¿Cómo se puede perder peso rápidamente? Una cuestión sacramental que preocupa a muchos de nosotros. Parecería que la respuesta es sencilla. No comas. En absoluto. Una semana o dos para estar seguro. Quizás haya resultados, pero ¿a qué precio? ¿Y por cuánto tiempo?
¡Se cancela la huelga de hambre!
El ayuno es algo que no se puede hacer en absoluto. Existe tal técnica: el ayuno terapéutico. Es cierto que su objetivo es un poco diferente y no está relacionado con la pérdida de peso. Además, no se recomienda ayunar más de 20 días en casa. Una forma segura de dañar gravemente su salud, pero aún es una pregunta si podrá perder peso rápidamente.
Nuestro cuerpo es algo astuto; trata de adaptarse a las malas condiciones. ¿No hay suficiente comida para toda una semana? Esto significa que es necesario conservar al máximo las reservas de grasa que aún quedan. Se inicia la regulación hormonal y el proceso de adelgazamiento se ralentiza. Y las acumulaciones de grasa después de tal cambio se recuperarán muy rápidamente. Las “reservas” en caso de hambruna deben reponerse rápidamente. Ésta es la principal desventaja del ayuno.
Pero, ¿qué pasa con las revisiones de aquellos a quienes este método les ayudó a deshacerse de 10 o más kilos de más? Es una pregunta sensata. Pero no olvide que los resultados se jactan inmediatamente después. En una semana la emoción disminuirá. ¿Y qué pasará con el peso en 20-30 días? Las personas hambrientas guardan silencio al respecto.
¿Quieres “quemar grasa” en serio y durante mucho tiempo? ¡Comer! Poco a poco, pero con frecuencia, al menos 10 veces al día. Y regularmente: haz un horario y respétalo. Una forma comprobada de "engañar" la reacción del cuerpo, bastante accesible en casa.
Otro error común de quienes adelgazan es la búsqueda de alimentos bajos en grasas. ¿Pero son todos tan dietéticos y bajos en calorías? Improbable. Espesantes, colorantes y aromatizantes a base de almidón, para que los productos bajos en grasa parezcan atractivos. Y esto es tanto el contenido calórico como la "química" que tememos. ¡Pero en la etiqueta dice “0%”! Los consumidores obesos seguirán barriendo de las estanterías este “esplendor dietético”. Pero no es necesario que hagas esto, no dejes que las críticas favorables te engañen. Es mucho mejor elegir productos que contengan grasas naturales.
Alimentos para bajar de peso
La disciplina en la alimentación no es sólo un horario de desayunos, almuerzos y cenas (y su estricto cumplimiento en casa). Y no restricciones estrictas: "Quiero perder peso, lo que significa que no comeré después del mediodía". Pero también la elección correcta del menú, especialmente si está pensando en cómo perder peso rápidamente. Y lo principal es mantener el resultado. ¿Hacer esfuerzos heroicos, buscar la manera de perder 10 kilos en una semana y pronto ganar 20? Para evitar que esto suceda, necesitas los productos adecuados.
- Verduras con bajo contenido calórico y bajo índice glucémico. Estos son repollo, vainas de legumbres, pepinos, tomates y verduras.
- Manzanas. Una fruta que se come en la cena reemplaza un viaje al refrigerador (en caso de duda, lea las reseñas de quienes están perdiendo peso).
- Alimentos proteicos: pollo, huevos, frijoles. Es necesario consumirlos en las cantidades prescritas por la dieta.
- Productos lácteos (bajos en grasas): requesón, kéfir, leche. Contienen calcio, cuya ingesta no se puede reducir al adelgazar en casa.
- Cereales, especialmente trigo sarraceno, cebada perlada y arroz. Los principales productos de las monodietas que le permiten perder rápidamente entre 5 y 10 kg.
- Especias. El pimiento rojo contiene una enzima que descompone las grasas. La canela reducirá tu apetito.
Toda la semana - con papilla
Se ha escrito mucho sobre cómo adelgazar en 7 días. Las dietas se ofrecen de diferentes maneras, incluso masoquistas. El efecto promete ser fabuloso: perder de forma irrevocable entre 10 y 20 kg en unos pocos días. Esto es un "extremo" que nadie necesita o una mentira descarada de los autores de tales recomendaciones. Pero cómo perder rápidamente 5 kg: aquí el consejo será más razonable. Y bastante aplicable en casa.
Una de las dietas populares es el trigo sarraceno. Es muy simple, pero “de mal gusto”. Pero tiene un doble efecto: adelgazar y depurar el organismo. ¿No sabes cómo perder peso rápidamente y mejorar tu salud en una semana? La mejor manera es el trigo sarraceno.
Este método pertenece a las monodietas: sólo es necesario comer trigo sarraceno y nada más. Verter agua hirviendo sobre un vaso de cereal lavado y dejar cocer al vapor durante la noche. Esta papilla es tu menú diario.
Otra dieta a base de papillas es la cebada perlada. La cebada perlada contiene mucha lisina, lo que mejora la síntesis de colágeno. ¿Tienes miedo de que si pierdes mucho peso tu piel pierda elasticidad? ¡Pierde peso con cebada perlada! Y una buena forma de preservar la belleza y los preciados "cinco kilos menos".
El cereal se remoja durante la noche y luego se hierve en agua, sin sal. Y comen tantas veces al día como quieran. Lo principal es que su cena de cebada perlada debe realizarse a más tardar 4 horas antes de acostarse.
Con cualquier dieta de cereales es necesario beber mucho. Para que sea más fácil mantener una monodieta, puedes diversificarla ligeramente. Acompañe la papilla de la mañana con un vaso de kéfir y termine el almuerzo con un postre en forma de manzana.
Las gachas de avena satisfacen bien: no tendrás que soportar un hambre dolorosa. Entre los cursos de "terapia de caché", que duran una semana, se necesita un descanso de 3 a 4 meses.
Siete días con kéfir
Una opción más compleja es para aquellos que quieren lograr resultados impresionantes. 7-10 kg es el resultado máximo que se puede lograr en casa sin sufrir daños. Que una dieta de este tipo le ayude a perder 7 kg en 7 días depende de su voluntad de tomar medidas decisivas para perder peso. ¡Pero el resultado vale la pena! Esto lo confirman las revisiones de quienes se decidieron por la dieta del kéfir.
La base de la dieta es el kéfir bajo en grasas, la norma por día es 1,5 litros. Se le agrega cualquier producto, en estricta secuencia. Lo que no puedes hacer es violarlo. Para evitar confusiones, empiece a perder peso el lunes. Entonces, el menú para toda la semana.
- Lunes: kéfir, patatas cocidas sin sal (5 tubérculos medianos).
- Martes: kéfir, 100 g de filete de pollo hervido.
- Miércoles: kéfir, 130 g de ternera hervida.
- Jueves: kéfir, pescado magro escalfado.
- Viernes: kéfir, 1,5 kg de manzanas o verduras.
- Sábado: kéfir.
- Domingo: kéfir, 1 litro de agua mineral sin gas.
¿Demasiado difícil? Intente perder peso con kéfir y manzanas. Un método resistente pero eficaz que se puede utilizar en casa. Es bueno que te hayas fijado un objetivo: "Quiero perder mucho peso para una fecha determinada". Podrás soportarlo durante poco más de una semana. Lo que no se puede hacer es mostrar fanatismo.
- Del día 1 al 3, así como del día 7 al 9, beba 1,5 litros de kéfir "magro". En pequeñas porciones, uniformemente a lo largo del día.
- Del cuarto al sexto día: coma 1,5 kg de manzanas.
La dieta es dura y las críticas al respecto son contradictorias. Para sobrevivir nueve días con un menú así, se necesita fuerza de voluntad. Pero los “agotados” compiten entre sí para alardear de los 10 kg que han perdido para siempre. ¿Exageración? Tal vez. ¡Pero perder peso a un ritmo de casi un kilogramo por día tampoco está nada mal!
20 días a dieta
Las “dietas de hambre” tienen un inconveniente. No son aptos para un uso prolongado en el hogar, lo cual constituye su desventaja. ¿Existe alguna manera de perder peso al mismo ritmo, pero por más tiempo? Después de todo, te has fijado un objetivo tan difícil como perder 15 kg en un mes. Y esto es real y en casa. Pero sólo con el enfoque correcto. Y en presencia de esos 15-20 kg extra, de los que el cuerpo se desprenderá sin dolor.
Necesitará una gran determinación y pedantería. Además de las reglas estrictas para crear un menú, este método implica excluir una comida al día. Los primeros 4 días son la cena, los segundos 4 días son el desayuno y los siguientes 4 días son el almuerzo. Y así sucesivamente durante 20 días. Después de 10 días, el estómago perderá un 20% de volumen. Esto es necesario para reducir los antojos de comida. Y para conseguir el efecto más duradero, ya que perder peso rápidamente es la mitad de la batalla: es necesario consolidar el resultado. El tamaño de la porción es pequeño, los productos son bajos en calorías y grasas, pero contienen muchas vitaminas y otras sustancias valiosas. Las ensaladas se suelen condimentar con sal, aceite de oliva (1 cucharadita) y jugo de limón (5-10 gotas). Las bebidas se endulzan con fructosa (1 cucharadita), solo se permite té verde. Se hierven platos calientes.
Del 1º al 4º día (excluida cena):
- desayuno: manzanas – 4 piezas, requesón bajo en grasa – 150 g. Beber con una taza de té;
- almuerzo: pollo (carne blanca) – 200 g, arroz – 100 g, ensalada (pepino, tomate – 1 pieza, eneldo). un vaso de leche;
- Si tiene un hambre insoportable, se le permite tomar un vaso de leche azucarada en lugar de cenar.
Del 5º al 8º día (excluido desayuno):
- en lugar del desayuno, si tienes hambre, una taza de té sin azúcar;
- almuerzo: gachas de trigo sarraceno saladas – 200 g, bacalao – 200 g, huevo duro, una taza de té sin azúcar;
- cena: ensalada (tomate mediano, 150 g de col). En lugar de aceite y sal, sazona con jugo de limón. Bebe un vaso de agua.
Del día 9 al 12 (excluido el almuerzo):
- desayuno: ensalada de 3 pepinos. Beba un vaso de agua (si tiene sed);
- si el hambre es insoportable: un vaso de agua con limón y fructosa (1 cucharadita cada uno) a la hora del almuerzo;
- cena: pollo – 150 g, frijoles – 1 plato. Salar la comida. Si tiene sed, beba agua (1 vaso).
Del día 13 al 16 (cena excluida):
- desayuno: requesón fino – 200 g, té;
- almuerzo: brócoli – 200 g, agua limpia;
- en caso de hambre insoportable, una manzana o un vaso de agua acidificada con limón en lugar de cenar.
Del día 17 al 20 (excluido desayuno):
- en lugar de desayuno, si tiene un hambre insoportable, leche tibia (1 vaso).
- almuerzo: pepinos - 2 piezas, bacalao -200 g. Sazona el pescado con sal y perejil;
- cena: gachas de arroz – 200 g, tomates – 2 piezas. Condimento: eneldo, se prohíbe la sal.
Un menú tan exiguo puede resultar muy intimidante. Pero es muy posible resistir los 20 días completos. Al principio cuesta, pero al cabo de una semana el cuerpo se adapta. La debilidad disminuye, el tono mejora. ¿No me crees? Lea las reseñas de quienes ya han "probado" esta dieta. Y después de 10 días, muchos empezaron a hacer ejercicios físicos sencillos en casa, esto aumenta el rendimiento. Las flexiones son adecuadas para los hombres y los hula-hoops para las mujeres.